nogi i

im wyzej sie opierasz tym łatwiej. wiec najpierw możesz robić pompki np. w oparciu o stół, i stopniowo opierasz sie niżej, aż schodzisz do podłogi. a pozniej coraz wyzej nogi, i bedzie trudniej, az zrobisz pompki stojac na rekach.

kurcze, ciezko opisac..... nogi i rece szeroko i robisz tak jakby wjazd: z dołu gorno skosnie, i odwrotnie, wiem ze to głu[pio brzmi, ale moze załapiesz o co biega, ogolnie dobre cwiczonko, wyrabia gibkość etc.

zalezy mu oczywisscie na masie ale musi to miec oczywiscie rece , nogi ,i proporcje,czyli nie zaden wielki brzuch i sam tluszcz tylko czyta masa miesniowa.rzezba mu sie sama robi,kiedys byl plywakiem, ma typowo sucha budowe ciala dlatego nie ma tendencji do otluszczania sie,taka ma genetyke...kiedys planuje wystartowac w zawodach ale jescze musi [...]

Po co 2x w tygodniu biceps i triceps? Gdzie nogi i brzuch? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-28 09:51:16

Chyba najgorsze z mozliwych polaczen, to cwiczyc na jednym treningu nogi i plecy ( chodzi mi o wlasciwy trening tych partii, a nie np. po jednym cwiczeniu ). Mariux

Po prostu mam bazować na tym samym ciężarze, nie zwiększać go przy treningach góry? Nie, górę trenuj normalnie tam nie będzie spektakularnych przyrostów jak masz priorytet na nogi i pośladki.

Postawiłbym na split i rozbił nogi i barki, do nóg dorzucił ze 2 ćwiczenia, barki robił razem z brzuchem klatkę z przedramieniem, bic + tric, plecy osobno, nie było efektów ? może dieta leżała Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2012-09-07 14:44:41

Mam full zajęć, jeśli Cię to tak bardzo interesuje. Poza tym chciałbym wyrzeźbić troche nogi i łydki, narazie nie chcę sie zapisywać na siłkę. No cóż, myślałem, że otrzymam na tym forum jakieś porady...

Glownie kladlem nacisk na nogi i lapy, jak widac, duzo bialka, mleka matki, i 3 cykle kretki

[...] najmniejszego pojecia, troche jedzonka odpowiedniego i juz kilka cm wiecej. Jednak nie o to chodzi, poniewaz ja staram sie zrzucic z okolicy bioder, tzn zabralam sie za bieganie oraz diete, oczywiscie deficyt kalorii mam/jestem w trakcie redukcji, a przy tym troche cwicze w domu, wiec staram sie wyrzezbic lekko wlasnie nogi i okolice bioder/talii

Wiec tak : na siłke chodze w poniedziałek,wtorek,czwartek i piatek.w sobote mam tak jakny dzien odpoczynku ale cwicze nogi i brzuch ( tylko).a we czwartek mam po prostu dodatkowo pile na najwyzszych obrotach.czyli jest ok,nie ma problemu i moge dalej grac ????

nogi i plecy to nie jest zbyt dobry pomysl.

Nie wiem czy pisałem wcześniej problem z kolanem stosuje maście rozgrzewające. Więc na razie odpadają, trening zrobilem bez nóg ale spokojnie gdy kolano już bedzie okej coraz lepiej z nim to dodam nogi i zmodyfikuje plan :)

Dzięki, będę w pracy to przanalizuje Cel: Właściwie to neich laska się coś porusza i tyle, wazy 55, a marudzi że jej w nogi i dupsko parę kilo poszło, bo ja karmie Mi tam pasuje :d ale lepiej niech coś robi jak ma siedzieć w domu i nic nie robić

bic44: nie wiem czy chcial bys z nim plecy cwiczyc taka genetyka chyba albi666: nogi i łydki tez zmierze bo dobre ma

czyli mam 3x w tygodniu robić ten sam plan, tylko nogi i plecy na początek ? :D

raczej przysiady wykonywane pół roku temu nie maj na to wpływu, moze od tego siedzenia coś naciągnąłeś nie jest to super pozycja. smaruj ,maścią przwcizapalną i nie nadwyrężaj nogi i obserwuj

mafio.kox na poczatek wklej wypelniona ankiete oraz opowiedz o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. a tak na marginesie.... nie przewiduje priorytetow w grupie nowicjuszy,no chyba,ze na nogi i plecy. biceps? jaja sobie robisz? pozdrawiam.

[...] triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem pt.-nogi i brzuch przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek, wyciskanie nogami na maszynie, brzuch różnie, czasem dodawałem ćw. na klatkę: wyciskanie na maszynie trening [...]

troche wstyd przyznac ale nie cwiczylem nigdy nie musialem nogi i plecy sa niezle przedramiona co jakis czas dodawalem brzucha nic nie cwiczylemnajwiekszy moj bol to klatka (genetycznie zjechana)